no ryba siła jest:) fajny ten 10tyg. trening, tylko pewnie w kurczaka ciężki:) chociaż tak patrze na niego, to akurat bym mógł nim iść bo początek bym dał rade:PP
dokladnie, mezocykle treningowe powinny byc nieco bardziej rozciagniete w czasie niz okres 2 tygodni;-) mozna ewentualnie obie techniki wplesc na jeden treningi silowy, czyli robisz np 1 cwiczenie silowe dla danej grupy, a reszta hiper. lub podzielic trening na 4 schematy w skali tygodnia npp. gora-dol, i dac mieszanie A gora sila B dol hiper A [...]
[...] nie mam ) +brzuch + podchwyt na drazku 1 seria 8 powtorzen Micha dzis 7+/10 bo niestety w domu bida byla po swietach i dopiero jutro jakies wieksze zakupy W kazdym razie trening bardzo fajny ale niektore rzeczy juz sa przy bliskiej granicy (jak chocby te 45kg na wyciagu i 12kg na bica). Zastanawiam sie co dalej, jako ze to 6 tydzien HST. Od [...]
[...] ramion z supinacją 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2 Uginanie z łamanym przy użyciu arm blastera +10kg/max x 4 Uginanie z uchwytem łamanym wyciągu dolnego 4 serie Kolejny dobry trening. Drążek siadł elegancko. Aż mnie dziwi, że jest dla mnie aż tak ogromna różnica pomiędzy 5cioma, a 8mioma powtórzeniami. 5 Wchodzi z ciężarem bez większego problemu, [...]
[...] niż na zwykłym stacjonarnym. Więcej tego nie powtórzę, bo dmuchające powietrze dobrze na mnie nie wpływa podczas takiego wysiłku. Teraz czekają mnie 2 dni wolnego. Następny trening piątek i sobota, a wieczorem w sobotę zbieramy się na weekend majowy na wieś do rodziców :-P Ryżanka z truskawkami /SFD/2018/4/24/8352730011cf479b93d269594c559dd3.jpg [...]
[...] do 70kg, 80kg/3 WL: rampa 5 do 80kg Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Wycisk hantle siedząc: Rampa 5 do 25kg Pompki na poręczach: rampa 5 do 27,5kg Kolejny kiepski trening. Jako, że idzie słabo to odpuściłem cardio, interwały, zrobiłem ładowanie. Od jutra ciśniemy znów! Filmik z treningu https://youtu.be/T25fdM5ZV6w Fish & chips- z [...]
[...] 45*: 16kg/12 x 4 Biceps na ławce 45*: 12kg/12 x 4 Biceps na wyciągu górnym: 3s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min Wracam do żywych. Trening o niebo lepszy niż ostatnie treningi. Była siła, była pompa i najważniejsze- były chęci :-)) Sizar /SFD/2018/6/11/c3df80190c604ed3a45a9897b1334ba0.jpg /SFD/2018/6/11/220a96bba3ad432baa494aff2f4fc624.jpg
18.11.2018- plecy, wolne, cheat %-) Dzień wolny, Monika też miała niedziele wolną od handlu, więc na totalnym luzaku dzień. Trochę się pospało i na spokojnie poszło na trening ;-) Dziś plecy zrobiłem nieco inaczej niż zwykle ;-) Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 42,5kg/8, 35kg/10, 27,5kg/12 x 2 Hammer High Row: 4s Inny hammer %-): 3s Przyciąganie [...]
trening zmieniam tylko jeśli chodzi o cel - 3 miechy masa - 3 siła - 3 masa - 3 siła. nie zmieniałem ćwiczeń, powtórzeń i wgl. powiem tak było spoko, ale od tych 3 miechów jest coś nie tak. czuję się słaby, a nigdy tak nie było. a co do tego jak siła w martwym to właśnie strasznie ciężko przychodzi mi to ćwiczenie. na drążku nie ćwiczę wcale. a [...]
NICK: AZAZEL STAŻ: 7 LAT INFO: 3 lata TS wyczynowo ( NIE zawodowo-nie stosowałem saa) ,obecnie trening 5x w tyg. (zmodyfikowany trening Romana Sz.: 2x nogi/1x ciag/2x ławka )z zeszłego sezonu (akademickiego) najlepsze wyniki z zawodów : 250/200/280 obecnie rozpoczynam przygotowania do zawodów TS (koniec marca (jako sprawdzian) i koniec [...]
Ja z żoną wywodzę się z Kyokushin. Każdy ma jakieś wady ;P 30.01.2021 Siła: 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 lewą ręką udało się tylko 3 razy wiec były 3 botton up i dwa pressy zwykłe B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie po na stronę 10 2x16kg 4 super serie: C2) DB KB [...]
odpowiedź na pytanie czy forsować się przez 2tyg padła już na początku. czy trening siłowy==6 powtórzeń? trening siłowy to trening na siłowni, z ciężarami. jak powinien bys wykonywany - zależy od diety i celów treningowych. więsza ilość powtórzeń sprzyja wypalaniu glikogenu - dzięki temu organizm SZYBCIEJ czerpie w zasobów tłuszczu zapasowego - [...]
[...] którzy chcą mieć skuteczny sposób na poprawienie swojej sylwetki, zachowanie sprawności i energii oraz poprawę swojego zdrowia przedstawiam nowocześnie opracowany program treningowy. Oczywiście efekt ćwiczeń i polepszenie wyglądu to rzecz indywidualna każdego ludzkiego organizmu, na co zwracam uwagę już teraz. INFORMACJE OGÓLNE: Właśnie [...]
Dzis byl bardzo fajny trening - martwy ciag 200kg, 4 powtorzenia, 4 serie, szlo zaskakujaco latwo, az sie zdziwilem. Widac ze sila zaczela mocno isc do przodu. Skonczyl sie mi dzisiaj abon, licze na pomoc finansowa w tej sprawie
Chodzi o to, że nie mam czasu zjeść cokolwiek po treningu i nawet specjalnie mi się nie chce nic jeść. Zamiast np. na siłę zjadać tuńczyka czy jakieś mięso czy nawet chleb z twarogiem, pomyślałem że kupię sobie odżywkę białkową, żeby trening nie szedł na marne ( wydaje mi się że jak się ćwiczy i po treningu nic nie zjemy to cały trening idzie na [...]
Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]